거북목·굽은 등

Dtsch Arztebl Int · 2025

독일 일반의학·가정의학회가 여러 분야 전문가와 함께 S1에서 S3 등급으로 올려 새로 낸 목 통증 진료 지침이에요. 스스로 관리하는 데 초점을 둔 「몸을 움직이게 하는 방법」은 효과 크기가 컸고(최대 d 1.0 이상), 12주 넘게 아픈 만성 목 통증에도 운동을 권했어요. 진통제는 짧은 기간 조금 도움이 될 수 있다고 했어요. 결론적으로 몸을 움직이게 하는 것을 관리의 중심으로 권했어요.

J Pain Res · 2026

거북목과 목 통증이 함께 있는 사람을 대상으로 한 10개 무작위 연구(550명). 운동군은 대조군보다 머리 각도(두개척추각)가 평균 3.38° 좋아졌고, 통증 점수는 평균 1.42 줄었으며, 목 기능도 나아졌어요. 다만 전체 근거 확실성은 ‘낮음~중간’이에요.

Sports Med Open · 2024

건강한 사람을 대상으로 한 23개 연구(969명)를 모은 분석이에요. 꾸준한 근력 운동은 자세를 크게 개선했고(특히 등·목 부위), 스트레칭은 한 번 하든 꾸준히 하든 자세를 바꾸지 못했어요. 근력 운동이 스트레칭보다 나았고, 연구진은 약해진 근육을 강화하는 데 집중하라고 했어요(확실성 중간).

Curr Rev Musculoskelet Med · 2019

15개 단면 연구(한 시점만 본 연구)를 모았어요. 성인·노인에서는 머리가 앞으로 나와 있을수록 목 통증 강도가 컸어요(상관계수 -0.55, 머리 각도가 작을수록=더 앞으로 나올수록 통증이 크다는 뜻). 하지만 청소년에서는 대부분의 목 통증 지표와 관련이 없었어요. 한 시점 연구라서 거북목이 통증의 ‘원인’인지는 알 수 없어요.

Eur Spine J · 2018

18~21세 150명을 조사한 연구예요. 휴대폰으로 문자를 칠 때의 목 자세(이른바 ‘텍스트넥’)와 목 통증 사이에 연관이 없었어요. 본인이 판단한 자세든 물리치료사가 판단한 자세든 결과는 같았어요.

J Biomech · 2020

41개 체계적 문헌고찰을 다시 종합한 연구예요(주로 허리 통증). 척추 자세, 오래 서기·앉기, 구부리기·비틀기 등과 통증 사이에 ‘연관’은 보고되지만, 이것이 통증의 ‘원인’이라는 합의는 없었어요. 자세만으로 통증을 설명하기 어렵다는 점을 보여 줘요.

PLoS One · 2019

열 개 무작위 연구. 운동 프로그램은 등 굽음(흉추 후만) 각도를 크게 줄이는 효과를 보였어요(표준화 평균차 -1.400). 허리 곡선(요추 전만)에는 뚜렷한 효과가 없었어요. 연구진은 굽은 등에는 스트레칭보다 근력운동이 더 관련 있을 수 있다고 했어요.