거북목·굽은 등

한눈에 보기

거북목은 옆에서 봤을 때 머리가 어깨보다 앞으로 나와 있는 자세, 굽은 등은 등(흉추)의 둥근 곡선이 평균보다 큰 자세를 말해요. 휴대폰·컴퓨터를 오래 쓰는 생활에서 흔히 보여요. 이것은 ‘질병 진단’이 아니라 자세의 한 모양이에요.

플네시모 5단계

1. 1. 깨우기누워서 또는 네발 자세에서 갈비뼈를 360도로 넓히는 호흡.
2. 2. 세우기벽에 뒤통수·등·엉덩이를 대 보며 현재 정렬 확인.
3. 3. 버티기엎드려 가슴 살짝 들기(Y·T 자세), 벽 슬라이드, 턱 당김 유지 10초, 네발 자세 흉추 중립 버티기.
4. 4. 움직이기폼롤러 위 흉추 펴기, 네발 자세 흉추 회전(오픈북), 어깨뼈 올리고 내리고 모으고 벌리기, 목의 모든 방향 움직임을 부드럽게.
5. 5. 단단해지기로우, 페이스풀, 풀업(보조), 밴드 풀어파트, 가벼운 오버헤드 프레스 등 등·어깨뼈 근력운동을 주 2~3회.